Puedes tener el mejor equipo del mundo, pero si te quedas sin agua o sin energía a mitad de ruta, la salida se acaba ahí. La hidratación y la nutrición son la parte más ignorada por los principiantes y la que más rutas arruina de verdad. Aquí agrupamos todo lo que te mantiene en marcha: agua, energía y apoyo para las piernas.

Empecemos por el agua, porque es lo primero que se olvida y lo más grave. Una regla de andar por casa: medio litro por cada hora de caminata, más en verano o en subidas fuertes. Y no vale esperar a tener sed: cuando aparece, ya vas tarde. Por eso el sistema de hidratación (esa bolsa con tubo que va dentro de la mochila) engancha a tanta gente: bebes pequeños sorbos sin pararte ni sacar la botella. En rutas largas y remotas, un filtro de agua te deja beber de arroyos con seguridad y no cargar peso de más.

La energía es la otra mitad. En salidas de más de dos o tres horas, tu cuerpo agradece ir reponiendo: barritas, frutos secos o geles para los momentos de bajón. No hace falta nada sofisticado, pero sí llevarlo y comerlo antes de quedarte vacío, no después.

Y añadimos aquí los bastones de trekking, porque son pura eficiencia: reparten el esfuerzo a los brazos, protegen tus rodillas en las bajadas (donde más sufren) y te dan estabilidad en terreno suelto. Mucha gente los ve como cosa de mayores hasta que prueba una bajada larga con ellos.

Elige lo que necesitas:

Salvavidas de rodillas en las bajadas y estabilidad en terreno suelto. Elige entre aluminio (resistente y barato) o carbono (ligero). El sistema de bloqueo de clip es más rápido y fiable que el de rosca. Plegables para meterlos en la mochila.

Energía para los kilómetros largos. Los geles dan azúcar de absorción rápida para el bajón; las barritas y frutos secos, energía más sostenida. La clave: comer antes de vaciarte, a pequeños bocados y de forma regular.